Kada je riječ o mršavljenju, vlakna su vaš najbolji prijatelj. Ona pomažu u osjećaju sitosti, poboljšavaju probavu i mogu čak pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Evo pet namirnica koje su izuzetno bogate vlaknima i koje bi trebale biti dio vaše prehrane ako želite izgubiti težinu
- Cjelovite žitarice Cjelovite žitarice su puno više od samo izvora vlakana; one su kompletna hrana koja sadrži esencijalne nutrijente poput B vitamina, željeza, magnezija i antioksidanata. Primjeri uključuju kvinoju, smeđu rižu i zob. Zob je posebno poznata po beta-glukanu, topivom vlaknu koje pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i smanjenju kolesterola.
- Povrće Brokula, kelj i špinat su samo neki od primjera povrća koji su izuzetno bogati vlaknima. Osim što su niskokalorični, oni su također bogati vitaminima A, C, E, K i folatom. Povrće također sadrži antioksidante koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu.
- Bobice Maline, jagode i borovnice su visoko na listi voća bogatog vlaknima. Osim što su ukusne, bobice su također bogate vitaminom C i antioksidantima. Maline su posebno bogate vlaknima, s oko 8 grama vlakana po šalici.
- Mahunarke Leća, grah i slanutak su izvrsni izvori vlakana i proteina, što ih čini idealnim za osjećaj sitosti. Oni su također bogati željezom, kalijem i folatom. Leća je posebno dobra za mršavljenje jer sadrži skoro 16 grama vlakana po šalici.
- Orašasti plodovi i sjemenke Bademi, chia sjemenke i lanene sjemenke su odlični izvori vlakana. Bademi pružaju oko 3,5 grama vlakana po unci, dok chia sjemenke sadrže oko 10 grama vlakana po dvije žlice. Osim vlakana, oni su također bogati zdravim mastima i proteinima.
Sve ove namirnice su odličan izbor za dodavanje u vašu prehranu ako želite povećati unos vlakana i podržati svoje ciljeve mršavljenja. Ne zaboravite da je uz unos vlakana važno piti puno vode kako biste pomogli vlaknima da obavljaju svoju funkciju u probavnom sustavu. Također, uvodite vlakna postepeno kako biste izbjegli probavne smetnje poput nadutosti ili zatvora.
